长期添加糖摄入过量有什么健康危害？

　　1、长期添加糖摄入过量有什么健康危害？

　　添加糖是纯热能食物，过多摄入会造成龋齿、膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病患病风险。

　　2、什么是添加糖？

　　添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖，如蔗糖、果糖和葡萄糖等，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。日常生活中食用的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。

　　3、每人每天添加糖摄入量应控制在什么范围？

　　《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

　　4、饮食中导致龋齿最重要的危险因素

　　龋病是在食物、口腔环境、细菌和时间的共同作用下形成的。饮食中的糖粘附在牙面，或滞留在牙齿窝沟内发酵，可促进牙菌斑的形成，是导致龋齿最重要的危险因素。

　　5、添加糖含量高的高糖类食物有哪些？

　　一些食品在加工时会添加很多糖，如含糖饮料、饼干、冰淇淋、巧克力、糕点等。

　　6、什么是含糖饮料？

　　含糖饮料是指含糖量在5％以上的饮品。果汁饮料、碳酸饮料中含糖较多，每100ml含糖饮料中平均含添加糖7g。含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源。儿童青少年应从小养成清淡饮食的习惯，补充水分应以喝白开水为主。

　　7、减糖的措施有哪些？

　　少喝含糖饮料和高糖食物、学会看营养标签、烹调少用糖等措施都可以减少糖的摄入量。